Осознанное дыхание в йоге.





Чтобы взять дыхание под контроль, необходимо знать, какие в нем участвуют мышцы, умея по мере необходимости напрягать или расслаблять их отдельно от других. Кроме легких в дыхании участвует диафрагма , межреберные мышцы, а также голосовая щель. Частоту дыхания легкие не регулируют по причине отсутствия мышц, которые для этого необходимы. Отвечают за частоту дыхания межреберные мышцы с диафрагмой, при напряжении которых легкие сужаются или расширяются. Попробуйте на практике почувствовать место нахождение, например, диафрагмы, а также в каком состоянии она напряжена, а в каком расслаблена. Диафрагма представляет собой одну из главных мышц, которая регулирует дыхание.

Возможно, что, не занимаясь практикой йоги или иной подобной практикой, вы вовсе не знаете, используется она вами или нет. Количество кислорода, потребляемого за один вдох, зависит от объема вдоха, который в свою очередь зависит от объема ваших легких. Обычно мы вдыхаем где-то 0,5 литра, но при полном вдохе можем вдохнуть 4,5 - 5 литров. Вдыхая глубоко, мы усваиваем больше кислорода и нам нужно делать меньше дыхательных движений. В результате увеличивает КПД дыхательной системы и всего организма.

Спокойное, глубокое дыхание уменьшает износ сердца, так как уменьшается частота сердечных сокращений. Соответственно, увеличивается продолжительность жизни. Вот почему процесс осознанного дыхания так важен.

 

Но для умения регулировать частоту и глубину дыхания нужно иметь достаточно развитые мышцы дыхательной системы. Мышцы, участвующие в дыхательном процессе, также нуждаются в систематических тренировках, как и мышцы всего тела. Практика пранаямы может оказаться сложной и опасной для начинающих и тех, кто выполняет её неправильно.

Поэтому, чтобы подготовиться к практике пранаямы, применяются упражнения из прана-вяямы. Эти упражнения позволяют развивать дыхательные мышцы плавно, без каких-либо опасных для организма последствий. В практике пранаямы, как и в практике асан, очень важно осознанное выполнение процесса, а не его результат. Только в этом случае со временем процесс практики откроет для вас новые , неизведанные грани этой науки о вашем прекрасном внутреннем мире.

Лишь поэтапное развитие под чутким руководством опытного, толкового инструктора, а также систематические занятия принесут вам самый лучший результат.

Комментарии и отзывы




  • Только натуральная косметика и товары для дома мировых производителей.
  • Розница, интернет, доставка.
  • Низкие цены, большой выбор.
  • www.the-green.ru




  • Натуральная косметика, товары для уборки без химии
  • Полезные продукты питания
  • Розница, интернет, доставка
  • Низкие цены, большой выбор
  • www.cloverclover.ru